Dřepy, byť jsou snad nejklasičtější a neznámější cvik na dolní polovinu těla, pořád neztrácejí své kouzlo. Díky dřepování si perfektně vyformujete zadek a stehna - vybudujte sílu, pevnost a krásný tvar. Ne nadarmo se nazývá dřep "králem cviků". I legendární Arnold Schwarzenegger dřepům velmi holdoval a byl jejich velkým zastáncem a i praktikantem.

 

Dřepy jsou také úžasně v tom, že zapojují najednou největší svaly na těle. To opravdu divoce rozpohybuje metabolismus. Ne jen že tedy budujete a tvarujete svaly na nohách a zadečku, ale také současně spalujte tuky po celém těle.

Další předností je, že posilujte vazy, šlachy a kolení i kyčelní klouby. Při dřepech neposilujete jen nohy, ale budujete i pevnou základnu trupu a pevná záda.

 

 

 

S žádným jiným cvikem nedosáhnete tak výrazných výsledků jako s dřepy. Ano, je to dřina, ale stojí to za to!

 

Správné provedení

  • Držte rovná záda
  • Zadek tlačte do zadu
  • Pohled míří dopředu, hlava je vzpřímená
  • Nezvedejte paty
  • Dýchání - nádech při pohybu dolů, výdech při pohybu vzhůru
  • Pohyb končí, když jsou stehna rovnoběžná se zemí
  • Kolena v dolní pozici svírají pravý úhel, pokud by šla kolena před špičky, zatěžovali byste nadměrně klouby!

 

 

Tipy

  • Záběr na různé svaly se mění polohou chodidel - vytočení špiček, vzdálenost chodidel, podložení pat,... EXPERIMENTUJTE ;-)
  • Pokud se dřepy začínáte, využijte multi-press - pomůže vám udržet stabilitu a vést správnou dráhu cviku
  • Začínejte s menšími váhami. Až si dřepy perfektně osvojíte, můžete začít zátěž přídávat
  • Pokud máte problém udřet paty na podlaze, podložte si je kotouči

 

Squat, squat, SQUAT,... JDEME NA TO!

 

 

Variant dřepů je nespočet. Pojďme si ukázat 10 z nich. Jsou to mé nejoblíbenější cviky, které zařazuji nejčastěji.

 

Klasické dřepy s jednoručkami

 

     

 

Klasické dřepy s velkou činkou

 

     

 

Hacken dřepy

 

     

 

Dřepy na multi-pressu

 

     

 

Dřepy na mutli-pressu na úzko

 

     

 

Mack dřepy

 

     

 

Front dřepy

 

     

 

Dřepy s výskokem

 

     

 

Sumo dřepy

 

     

 

Split dřepy

 

     

 


Přidat komentář

Bezpečnostní kód
Obnovit