Určitě nejeden z vás už vyzkoušel slavné fazolové brownies. A co takhle fazole použít do smoothie bowl? Udělají úžasnou strukturu za málo kalorií, chuť fazolí v nich vůbec nepoznáte. A navíc díky nim dostaneme do těla jak bílkoviny, tak i množství vlákniny, která je pro naše trávení důležitá. Bílkoviny ještě podtrhneme proteinem z hnědé rýže.
Ingredience na 1 porci
120 g červených fazolí
90 g banánu
20 g rýžového proteinu
10 g maca prášku
10 g kakaa
30 g proteinové granoly
Fazole důkladně propláchneme pod vodou a společně s banánem rozmixujeme. Přidáme protein, maca prášek a kakao. Dle hustoty naředíme vodou nebo mlékem a společně promixujeme. Dozdobíme proteinovou granolou a oblíbeným ovocem.
TIP: Pokud si bowl budete chtít dát na snídani, doporučuji udělat večer a dát do lednice přes noc. Vychlazená chutná ještě lépe. Anebo pokud máte zásoby zmrzlého banánu, místo klasického fazole rozmixujte s mraženým a bowl krásně osvěží.
Nutriční hodnoty – na 1 porci s granolou | |||
|---|---|---|---|
Energetická hodnota kcal | Bílkoviny (g) | Sacharidy (g) | Tuky (g) |
432 | 31 | 49 | 8 |